종아리 쥐 나는 이유? 마그네슘 부족 때문!

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쥐나는 이유는 마그네슘 때문일까?

갑작스럽게 종아리나 발에 쥐가 나는 경험, 한 번쯤은 있으셨을 겁니다. 특히 밤에 자다가 다리에 경련이 오면 고통스럽고 불쾌하죠. 많은 분들이 단순한 피로나 자세 문제라고 생각하지만, 쥐나는 가장 대표적인 이유 중 하나는 바로 ‘마그네슘 부족’입니다.

마그네슘과 쥐의 관계

우리 몸에서 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 수축과 이완의 균형이 깨져, 갑작스럽게 근육이 경련을 일으키게 되죠. 특히 다리, 종아리, 발 등에 쥐가 자주 나는 경우 체내 마그네슘 수치가 낮아졌을 가능성이 큽니다.

마그네슘 부족의 주요 원인

다이어트, 격렬한 운동, 음주, 스트레스 등으로 인해 마그네슘은 쉽게 배출됩니다. 또한 임산부나 수유부도 부족해질 수 있습니다.

동반 증상 체크리스트

• 눈 떨림
• 만성 피로
• 두통
• 불면증
• 손발 저림

마그네슘 보충 방법

식품: 바나나, 견과류, 녹색 채소, 귀리 등

영양제: 글리시네이트, 시트레이트 형태 추천

기타 원인도 함께 고려

수분 부족, 전해질 불균형, 혈액순환 장애, 근육 과사용 등도 쥐나는 원인이 될 수 있습니다.

의료적 진단이 필요한 경우

쥐가 하루에도 여러 번 나거나 통증이 지속될 경우 신경계 질환일 수 있으니 전문의 상담이 필요합니다.

결론

쥐나는 증상은 단순히 넘길 문제가 아닙니다. 마그네슘을 꾸준히 챙기는 것이 건강의 핵심입니다.